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The Scientific 7-Minute Workout 用動畫教你做七分鐘鍛鍊身體的運動

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久坐辦公室或受限於環境無法做運動，現在你可以到 Well Workouts 這個網站免費動畫教你如何在有限的環境與時間內，也能很科學的運動， Well Workouts 設計了包含開合跳、伏地挺身、深蹲...等在內的 12個動作項目，一個循環為七分鐘的運動時間，而環境更是簡單，只需要有一把椅子與牆壁就可以，若需要更進階的鍛鍊，也只有 9個動作，時間同為 七分鐘，只需要多準備一個啞鈴即可，運動過程中，有節拍器會幫你數拍子，更有動畫引導，完全不用怕不會或做的不正確。

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如何使用 Well Workouts ？

1.使用瀏覽器進入 Well Workouts後，其區分基礎與進階兩種運動。

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2.基礎運動有下列 12個項目。

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3..進階的有 9個動作項目，但須有額外的啞鈴運動器材輔助。

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4.將 Voiceover 設定在 Phobeb 便會有語音及節拍器引導，以基礎為例按[ Begin Workout ]便會有動畫引導你從第一個 Jumping jacks 動作開始，直到第 12個完成。

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5.每個動作中間，隨時可按任一處暫停，自行練習，再按一次，則恢復。

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6.進階動作項目，也是如此操作。

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常可以見到在網路上關於 CSS 排版的提問，例如元件在容器內如何橫排、對齊或是自動縮放等問題，而這些問題幾乎都可以使用 CSS Flexbox 來解決，那什麼是 Flexbox 呢？簡單的說就是將容器的 display 屬性設定為 flex，再透過 flex 的相關屬性來決定容器內的元件要如何排版，所以 Flex 可以分成控制外容器及控制內元件的兩個主要類別屬性，如果是 CSS Flexbox 的初學者建議先看 <a href="https://wcc723.github.io/css/2017/07/21/css-flex/" >圖解：CSS Flex 屬性一點也不難</a> 這篇文章，因為即便是想要利用 CSS Flexbox Generator 這個網站來自動產生 flex 相關的 CSS 語法，你也可能需要對 flex 屬性有基本的認識，即便是不全，在實際操作該網站後，便可以完全釐清疑問，增加自己對使用 flex 排版的功力。

常會在高速公路上看到警察拿著測速槍在測速，如果自己的車速過快，就會開始擔心是否被照相，或是在經過路口後，後視鏡突然看到閃光燈一閃，也會懷疑是不是自己被照，若是開車出外洽公、出差、旅遊有此擔心，可以來「交通部公路總局-監理服務網」來查詢是否有交通違規罰鍰，其使用方式非常簡單，只需輸入車牌號碼及身分證字號，馬上就可以知道，「交通部公路總局-監理服務網」除了可查詢汽車是否有罰單未繳、違規計次之外，另外，駕駛人也可以查詢違規記點，針對新手也可以在此報名路考、查詢通信申辦進度、查詢拖車定檢日、查詢汽車燃料費、查詢汽機車定檢日及查詢動保申辦進度，對於要繳罰鍰的部分亦提供線上繳納，相當方便。