很多人買了 AirPods Pro，卻一直覺得戴起來不夠穩、降噪效果不如預期，甚至耳朵用久了有點痛，問題其實不是耳機壞了，而是你可能從一開始就戴錯了。這次 Apple 官方在 AirPods 使用手冊 裡，詳細說明了正確的佩戴方式與耳塞尺寸選擇，對 AirPods Pro 3 的使用者來說，這份說明還多了一個新重點：耳塞戴對了，心率才量得準。
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什麼叫「戴對了」？Apple 給出三個標準
根據官網的介紹，正確服貼的 AirPods Pro 需要同時達到三件事：整日佩戴感到舒適且穩固、與耳道之間建立良好的聲音密合度，以及（僅限 AirPods Pro 3）讓心率感測器能夠確實貼合耳內皮膚。實際上，這三個條件缺一不可，戴太鬆影響音質與降噪，戴太緊則讓耳朵長時間不舒服，而對 AirPods Pro 3 的使用者來說，貼合度更直接決定了心率讀數的準確性。
正確的佩戴步驟：旋轉角度很關鍵
這次官方特別強調，AirPods Pro 的佩戴不是直接塞進去就好。正確步驟是：先輕輕將耳塞放入耳道開口，接著旋轉耳機柄，讓它朝向你的臉部方向，再輕輕按壓固定。每隻耳機上都有 L（左）和 R（右）的標示，左右耳不要戴反。對初次使用的人來說，這個「旋轉」的動作很多人都跳過了，但它正是讓耳機穩穩待在耳內的關鍵。
耳塞套尺寸怎麼選？走路測試最實在
所有 AirPods Pro 出廠都預裝 M 號耳塞套，但這不代表 M 號適合每個人。根據官網的介紹，最好的測試方法是：戴著它走路 10 到 15 分鐘，觀察舒適程度。耳塞太小會感覺鬆動、轉頭時容易掉；耳塞太大則會有壓迫感。值得注意的是，你的左右耳可能需要不同尺寸的耳塞套，這很常見，不用擔心。
用 iPhone 內建工具測試聲音密合度
如果你不確定哪個尺寸在音效上最好，iPhone 和 iPad 內建了一個實用的測試工具。在「設定」App 裡點選你的 AirPods Pro 名稱，就能找到「測試聲音密合度」或「耳塞套服貼程度測試」的選項。測試會根據你的耳道狀況給出建議，如果結果建議調整，可以先試著重新調整一下 AirPods 在耳內的位置，再測一次，若結果相同才需要換尺寸。對不確定自己耳塞尺寸的使用者來說，這個工具可以省去很多猜測。
AirPods Pro 3 專屬：耳塞尺寸影響心率量測準確度
這是 AirPods Pro 3 使用者特別需要注意的新重點。根據官網的介紹，AirPods Pro 3 隨附五種耳塞套尺寸，目的是確保內建的心率感測器能夠確實接觸耳內皮膚，取得準確的讀數。實際上，官方也特別說明：最適合心率感測器的耳塞尺寸，不一定等於聲音密合度最好的尺寸，這意味著你可能需要在「聽感」和「量測準確度」之間做取捨，或分別測試兩者的最佳尺寸。對把 AirPods Pro 3 當作健康監測工具的使用者來說，這個細節非常值得花時間調整。
心率記錄不準？官方給出三個排查方法
如果你已經是 AirPods Pro 3 的使用者，卻發現心率記錄斷斷續續或數值怪怪的，官方建議依序嘗試以下三件事：首先，換試不同尺寸的耳塞套；其次，確認感測器乾淨且乾燥；最後，用鏡子確認 AirPods Pro 是否完全放入耳內，且感測器有確實貼合耳內皮膚。這三個步驟雖然簡單，但很多使用者在心率數值異常時，第一個反應是以為耳機壞了，實際上多半只是佩戴問題。
總結：一雙耳塞，影響的不只是音質
AirPods Pro 的耳塞套選擇，遠比很多人想的更重要。它同時影響降噪效果、長時間佩戴舒適度，以及（對 AirPods Pro 3 來說）心率量測的準確性。如果你用了一段時間都沒有重新確認過尺寸，現在是個好時機，打開 iPhone 設定，花兩分鐘做個測試，效果可能讓你驚訝。