Anthropic 在 2026 年 7 月 9 日發布了一項新的 beta 功能，叫做「Reflect」。簡單來說，這個功能會分析你過去和 Claude 的對話紀錄，整理出一份報告，讓你看清楚自己平常都在用 AI 做什麼、用得多不多、用得好不好。對經常使用 Claude 處理工作或生活大小事的人來說，這其實是一面很實用的鏡子，能幫你重新檢視自己與 AI 的相處方式。
Reflect 是什麼樣的功能？
Reflect 是一份根據你過去對話生成的個人 AI 使用報告，目的是幫你看懂自己怎麼用 Claude。這次 Anthropic 之所以推出這項功能，起因是他們在使用者訪談中發現，很多人其實不太確定自己該怎麼把 AI 融入日常生活。像是「我是不是用太多了」「這件事到底該交給 AI 還是自己做」這類問題，一直是使用者心裡的疑惑。Reflect 就是為了回答這些問題而誕生的。你可以在 Claude 網頁版或桌面版的「設定」裡找到這個反思儀表板，選擇查看過去 1、3、6 或 12 個月的使用狀況。
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Reflect 有哪些具體功能？
這項功能會從使用模式分析、階段性提問，到技能建議，提供一整套自我檢視的工具。打開報告後，你會先看到一份摘要，說明你最常討論的主題、使用時段的分佈，以及你平常都在處理哪一類任務。Anthropic 也提到，之後會再加入「使用時間統計」這項功能，讓你更清楚自己花了多少時間在 Claude 上。除了數據呈現，Reflect 還會不定期丟出一些引導式問題，例如「有哪件事，就算 Claude 能做得更快，你還是想自己動手？」讓你有機會跟 Claude 聊聊自己在這段關係裡的角色定位。如果你覺得自己用得太頻繁，儀表板裡也能設定「安靜時段」，或是設定使用一段時間後自動跳出休息提醒，這些提醒都可以隨時關閉，並不是強制性的限制。
Reflect 怎麼幫你變成更好的 AI 使用者？
Reflect 採用 Anthropic 提出的「4D AI Fluency 框架」，從四個面向分析你與 AI 的協作方式。這四個維度分別是：Delegation（委派，也就是你怎麼決定要不要、以及如何讓 AI 參與任務）、Description（描述，你能不能把目標講清楚讓 AI 給出有用的結果）、Discernment（判斷，你有沒有能力正確評估 AI 給出的答案好不好用），以及 Diligence（盡責，你對自己交給 AI 處理的事情負不負責）。報告會針對這四個面向給出具體例子，比如指出你「習慣用自己的語氣重新改寫 Claude 生成的郵件草稿」，或是「會先想清楚策略之後才把任務交給 AI」。它也會給出一些實際建議，像是建議你針對長期進行的專案開一個 Project，而不是每次開新對話都要重新解釋一次背景。
使用 Reflect 時，隱私是怎麼被保護的？
Reflect 不會讀取無痕對話，也不會抓取連結工具裡的原始檔案內容。舉例來說，如果你曾經請 Claude 幫忙整理信箱，報告裡可能會出現這份摘要，但信箱裡的原始郵件內容不會被納入分析。連結健康相關工具的對話，則是完全被排除在報告之外，不會出現在任何洞察裡。Anthropic 也提到，這次在設計 Reflect 處理敏感話題的方式時，找了 MIT 媒體實驗室的 AHA 計畫（Advancing Humans with AI）、波士頓兒童醫院的 Digital Wellness Lab，以及 Family Online Safety Institute 這幾個數位健康與福祉領域的專業團隊一起合作。即使你曾經跟 Claude 聊過比較私人的話題，報告也只會用比較概略、高層次的方式呈現，不會把細節攤開來講。
誰可以用？要怎麼開始？
目前 Reflect 是 beta 階段，開放給有開啟「記憶」功能的 Free、Pro 與 Max 用戶使用。如果你想試試看，可以打開 Claude 網頁版或桌面版，點選左下角的個人頭像進入「設定」，接著點選「Reflect」分頁，就能直接產生你的使用報告。要注意的是，這項功能目前只支援網頁版與桌面版，暫時還沒有開放給 Cowork 的對話使用，Anthropic 表示這部分之後會再補上。如果你點進 Reflect 分頁卻沒辦法產生報告，通常是因為帳號還沒開啟「記憶」功能，這時候只要回到「設定」裡的「Capabilities（能力）」分頁，找到 Memory 區塊，把「Search and reference chats（搜尋並參考過去對話）」和「Generate memory from chat history（從對話紀錄生成記憶）」這兩個開關打開，累積一段使用紀錄之後，就能回到 Reflect 分頁產生報告了。
這裡容易搞混的是，「記憶」（Memory）跟你可能在設定裡看過的「Instructions for Claude」是兩個不同的功能。Instructions 是你自己手動輸入的偏好設定，像是慣用術語或工作方式，會套用在你所有的對話裡，屬於你「主動告訴」Claude 的內容；Memory 則是 Claude 自己從你的對話中自動萃取、歸納出來的重點，不需要你動手輸入。Reflect 的報告分析，用的正是 Memory 這一層資料，所以就算你已經寫好一堆 Instructions，只要沒開 Memory，還是沒辦法產生 Reflect 報告。
Reflect 適合什麼樣的使用者？
對於已經把 Claude 融入日常工作流程、又想確認自己有沒有用對方法的人來說，Reflect 特別有參考價值。如果你是那種天天都在用 AI 寫信、寫程式、做研究的重度使用者，這份報告可以幫你回頭檢視，自己是不是真的把 AI 用在刀口上，還是只是把每件事都丟給它處理而已。對想要培養健康 AI 使用習慣的人來說，安靜時段和休息提醒的設計，也提供了一個溫和的自我提醒機制。至於偶爾才用一下 Claude 的輕度使用者，這份報告的參考價值可能就沒那麼明顯，畢竟資料量不夠多，分析結果自然也會比較單薄。
Reflect 功能重點一覽
| 項目 | 內容 |
|---|
| 推出時間 | 2026 年 7 月 9 日（beta） |
| 使用位置 | Claude 網頁版、桌面版「設定」 |
| 查看範圍 | 過去 1、3、6、12 個月的使用紀錄 |
| 分析框架 | 4D AI Fluency：Delegation、Description、Discernment、Diligence |
| 特殊功能 | 安靜時段設定、使用休息提醒、引導式反思問題 |
| 開放對象 | 已開啟記憶功能的 Free、Pro、Max 用戶 |
| 隱私排除範圍 | 無痕對話、連結工具原始檔案、健康相關對話 |
| 尚未支援 | Cowork 對話（預計之後推出） |
常見問題
Reflect 功能要另外付費嗎？
不用。Reflect 目前是 beta 功能，Free、Pro、Max 用戶只要開啟記憶功能就能使用，不需要額外付費。
Reflect 會不會把我的對話內容分享給別人？
不會。Anthropic 表示，報告裡的資訊和洞察只留在你自己的帳號裡，不會被用作其他用途。
為什麼我在設定裡找不到 Reflect 選項？
最常見的原因是帳號還沒開啟記憶功能。你可以先到 Claude 的功能設定裡把記憶打開，再回到設定裡尋找反思選項。
Reflect 會分析我用 Cowork 的對話嗎？
目前還不會。Anthropic 表示 Cowork 對話的反思功能之後才會推出，現階段只涵蓋一般的 Claude 對話。
如果我曾經跟 Claude 聊過比較私人的話題，會出現在報告裡嗎？
敏感話題還是有可能出現在報告中，但 Anthropic 表示只會用比較概略、高層次的方式呈現，不會列出詳細內容。
安靜時段和休息提醒是強制的嗎？
不是。這兩項功能都只是根據你自己設定的偏好發出提醒，你隨時都可以關閉或忽略。
Reflect 說到底，不是要限制你用 AI，而是想幫你看清楚自己跟 AI 之間的合作關係。與其問「AI 會不會取代我」，不如先問問自己：這段時間，我真的用對方法了嗎？