每年到了新年，總是會信心滿滿地立下各種目標：要健身、要學語言、要存錢……結果往往三分鐘熱度，到了下個月大概就忘得一乾二淨。Google 最近在官方部落格發表了一篇文章，直接點出問題核心：不是你不夠努力，而是缺少具體的執行計畫。
好消息是，Google Gemini 現在可以幫你解決這個問題！他們整理了 10 個實用的提示詞範本，涵蓋從健身、學習到理財等各個面向。今天就來跟大家分享這些範本，並且告訴你怎麼用。
根據 Google 的觀察，大部分人的新年目標之所以無法達成，主要是因為缺乏具體的行動規劃。比如說：
- ❌ 「我要減肥」→ 太模糊，不知道從何開始
- ✅ 「我要在 6 個月內完成半程馬拉松，每週訓練 5 天」→ 有明確目標和時間框架
Gemini 的強項就是幫你把大目標拆解成一步步可執行的小任務，並且根據你的實際情況量身打造計畫。
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Gemini 的三大優勢
在開始使用這些提示詞之前，先了解一下 Gemini 可以怎麼幫你：
1. 個人化調整
你可以使用 Gemini 的個人化功能，它會記住你之前的對話內容。比如你曾經說過「我住在台北，只有跑步機可以用」，之後它就會根據這些資訊給你建議。
2. 排程功能
透過排程動作功能，你可以設定 Gemini 在特定時間自動執行任務。例如每週日早上 9 點自動生成本週菜單和採購清單。
3. 應用整合
Gemini 可以連接你的 Google 日曆、試算表等工具，直接幫你把計畫加入行事曆，或是分析你的消費數據。
Gemini 的強項就是幫你把大目標拆解成一步步可執行的小任務，並且根據你的實際情況量身打造計畫。
10 個實用提示詞範本
接下來就是重點了！你可以直接複製英文版使用，或是參考中文版來調整成適合自己的內容。
1. 客製化健身計畫
English Prompt:
I want to run the New York City marathon in 6 months. I recently finished a half marathon in 2 hours, and I can train 5 days a week. Create a monthly training plan that will help me continue to build my endurance.
中文版：
我想在 6 個月內跑完紐約馬拉松。我最近完成了一場半程馬拉松，成績是 2 小時，我每週可以訓練 5 天。請為我建立一個月度訓練計畫，幫助我持續提升耐力。
使用技巧： 記得告訴 Gemini 你的起點（目前能力）、目標和可用時間，它才能給你最適合的計畫。你也可以請它把訓練任務加入你的 Google 日曆。
2. 居家整理計畫
English Prompt:
I want to organize and declutter my apartment this month. Create a 30-day plan that breaks the process into simple, daily tasks that take no more than 20 minutes each and won't require me to purchase any new items.
中文版：
我想在這個月內整理和清理我的公寓。請建立一個 30 天計畫，將整個過程分解成簡單的每日任務，每個任務不超過 20 分鐘，而且不需要購買任何新物品。
使用技巧： 這個提示詞的精髓在於「每天只要 20 分鐘」和「不需要買新東西」，讓你沒有藉口拖延。你還可以用 Gemini Live 的相機分享功能，讓它看看你的空間並給即時建議。
3. 語言學習計畫
English Prompt:
I'd like to learn basic French. Generate a 30-day guided learning plan for these topics and create an interactive multiple-choice quiz on the verb conjugations. Please also generate a set of flashcards for the 50 phrases.
中文版:
我想學習基礎法文。請為這些主題生成一個 30 天的引導式學習計畫，並針對動詞變化建立一個互動式選擇題測驗。同時請為這 50 個短語生成一組字卡。
使用技巧： Gemini 不只給你學習計畫，還會幫你生成測驗和字卡。你可以每週請它出一次小考，追蹤自己的進度。
4. 職涯提升計畫
English Prompt:
I have a job interview next week for [role]. Simulate a live, conversational interview with me, focusing on behavioral questions. Second, create a detailed feedback report after I upload my video rehearsal, analyzing my speaking pace, body language and use of filler words.
中文版：
我下週有一場 [職位] 的面試。請與我進行一場即時的對話式面試模擬，專注於行為問題。接著，在我上傳排練影片後，建立一份詳細的反饋報告，分析我的說話速度、肢體語言和贅詞使用情況。
使用技巧： 記得把 [role] 換成你要面試的職位。Gemini 還可以幫你生成專業大頭照，或是用 Nano Banana 功能幫照片加上專業修飾。
5. 健康飲食計畫
English Prompt:
I want to eat healthier. Every Sunday at 9 a.m., please create a 7-day, high-protein and vegetarian-friendly dinner plan. I have about 45 minutes to cook each night. Include a grocery list for the week.
中文版：
我想吃得更健康。請在每週日早上 9 點，為我建立一個 7 天的高蛋白素食友善晚餐計畫。我每晚有大約 45 分鐘的烹飪時間。請附上本週的採購清單。
使用技巧： 這是排程功能的最佳範例！設定好之後，Gemini 會每週自動幫你準備好菜單和採購清單，完全不用動腦。
6. 建立更好的預算
English Prompt:
Analyze the uploaded Google Sheet containing my monthly spending for the last quarter and identify 3 areas of non-essential spending. Suggest practical weekly budgeting rules I can immediately implement to save 15%.
中文版：
請分析我上傳的 Google 試算表，內容是上一季的每月支出，並找出 3 個非必要支出的領域。建議我可以立即實施的實用每週預算規則，以節省 15% 的開支。
使用技巧： 這裡用到了 Gemini 的應用整合功能。先把你的消費記錄整理成 Google 試算表，上傳後讓 Gemini 幫你分析。它會給你非常具體的建議，不是那種「少喝一杯咖啡」的空話。
7. 客製化閱讀清單
English Prompt:
I want to read 12 business books in 2026. Schedule a recurring action for the first of every month: Suggest a list of 5 non-fiction titles related to advertising and create a sample monthly reading and review schedule.
中文版：
我想在 2026 年讀 12 本商業書籍。請安排一個每月 1 號的定期動作：推薦 5 本與廣告相關的非小說類書籍，並建立一個每月閱讀和評論的範本時程表。
使用技巧： 又是一個善用定期排程的好例子。你可以根據自己的興趣領域調整主題，比如「科技」、「心理學」或「投資理財」。
8. 用好習慣取代壞習慣
English Prompt:
I want to reduce my phone screen time by 2 hours a week. Outline a 'Habit Replacement Plan' that identifies my typical trigger times and suggests a positive alternative activity for each.
中文版：
我想每週減少 2 小時的手機使用時間。請制定一個「習慣替換計畫」，找出我典型的觸發時段，並為每個時段建議一個正面的替代活動。
使用技巧： 這個提示詞的關鍵是「找出觸發點」。Gemini 會幫你分析什麼時候最容易滑手機（比如吃早餐時、通勤時），然後給你可行的替代方案。
9. 克服創作障礙
English Prompt:
Give me 7 unique, one-sentence journaling prompts for the week that encourage reflection on my goals and progress.
中文版：
請給我 7 個獨特的單句日記提示，幫助我在本週反思我的目標和進展。
使用技巧： 這個超適合想養成寫作或反思習慣的人。每天只要回答一個問題，完全沒有「空白頁恐懼症」的壓力。
10. 長期成功規劃
English Prompt:
It's July 1st. I've successfully maintained my resolution to [resolution name] for 6 months. Create a 3-part maintenance plan to help me make this a permanent habit and set a bigger goal for the rest of 2026.
中文版：
現在是 7 月 1 日。我已經成功維持了 [目標名稱] 這個新年目標 6 個月。請建立一個三部分的維持計畫，幫助我將這變成永久習慣，並為 2026 年剩餘時間設定一個更大的目標。
使用技巧： 這是一個「未來導向」的提示詞。當你成功維持習慣一段時間後，用這個提示詞來規劃下一階段，避免鬆懈。
進階技巧：打造你的專屬 Gem
如果你發現自己經常在某個領域使用 Gemini（比如健身或學習），可以考慮建立一個 Gem。Gem 是 Gemini 的客製化版本，它會記住你的目標和偏好，成為你的專屬顧問。
例如，你可以建立一個「健身教練 Gem」，告訴它：
- 你的健身目標
- 你可用的器材
- 你的時間限制
- 你的飲食偏好
之後每次問它問題，就不用重複這些背景資訊了。
實際使用建議
看完這 10 個範本，你可能會想：「這麼多，我要從哪個開始？」這裡給你幾個建議：
1. 從最困擾你的問題開始
不要貪心想一次改變所有習慣。挑一個對你影響最大的目標，先專注在那上面。
2. 善用排程功能
像「健康飲食計畫」和「閱讀清單」這類需要定期執行的，一定要設定排程。讓 Gemini 自動提醒你，就不會忘記。
3. 調整提示詞內容
這些範本都是英文的，你可以直接用英文，也可以翻譯成中文使用。重點是要根據自己的實際情況調整內容，比如把「紐約馬拉松」改成「台北馬拉松」。
4. 持續追蹤和調整
每個月檢視一次進度，如果發現計畫太難或太簡單，就請 Gemini 幫你調整。
結語
新年目標之所以難達成，往往不是因為目標太大，而是因為沒有把它拆解成可執行的小步驟。Google Gemini 這次提供的 10 個提示詞範本，正是要幫你解決這個問題。
從健身、語言學習到理財、職涯發展，這些範本涵蓋了生活的各個面向。更重要的是，透過個人化設定、排程功能和應用整合，Gemini 不只是給你一份計畫，而是成為你達成目標路上的長期夥伴。
2026 年才剛開始，現在就開始行動還不算晚。挑一個對你最重要的目標，試試看這些提示詞，讓今年的你真的不一樣！
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