Shisei 姿勢：免費 CC0 姿勢參考庫，讓 AI 繪圖一次擺對動作

用 AI 畫人物，最讓人頭痛的往往不是畫風，而是動作。你明明在提示詞裡寫了「坐在地上、身體往後仰、一邊膝蓋立起來」，出來的圖卻不是手腳打結，就是整個姿勢差很遠。這種時候，與其繼續在文字上打轉，不如直接丟一張姿勢參考圖給模型看。問題是，要找到角度和動作都剛好的參考圖，本身就很花時間。

根據官網的介紹，Shisei 姿勢是一個免費的姿勢線稿參考庫，收錄 280 套無臉素體姿勢、1,212 張線稿，每套最多有正面、斜側、側面、俯視、仰視五個機位。官網也寫明素材採 CC0 授權，可以免費商用，大部分機位另外附有白模、深度圖和法線圖，深度圖與法線圖可以直接接 ControlNet。這次我們就從怎麼挑姿勢、怎麼下載，一路講到每個工具實際的提示詞要怎麼寫。

Shisei 姿勢是什麼？

Shisei 姿勢是一個免費、採 CC0 授權的無臉素體姿勢參考圖庫，把同一個姿勢畫成多個鏡頭角度，專門給 AI 繪圖與人物素描當參考。Shisei 在日文裡就是「姿勢」的讀音。圖裡的人形沒有臉、沒有頭髮，也沒有衣服，只留下身體結構。對想換角色、換服裝的人來說，這樣反而乾淨，不會被參考圖的長相干擾。

目前圖庫分成四個系列：標準全身、上半身、性感、雙人。其中性感與雙人屬於帶有暗示性的成人向姿勢參考，官網預設會先模糊，點開或切換開關才看得到。如果你的網站或社群有一般讀者，建議只拿標準與上半身系列當示範，我們這篇也是這樣處理。

每套姿勢都有自己的頁面，名稱有日文、中文、英文、韓文四種，還附一段可以直接複製的英文姿勢描述。你可以用姿勢名稱或編號搜尋，也能依坐姿、站姿、跪姿、躺姿、蹲姿、前傾、後仰、扭轉這些分類慢慢逛。實際上這段英文描述很重要，後面寫提示詞時會一直用到它。

另外值得一提的是出處。根據 GitHub 的說明，姿勢清單（有哪些姿勢、編號、名稱與分類）沿用了日本作者 ギア 的 ai-pose-gallery，但所有圖片都是這個專案自己重新製作的，官方也註明兩者沒有關聯。我覺得這種寫法蠻坦白，至少把「借了什麼、沒借什麼」講得很清楚。

Shisei 可以用在哪些環境？

Shisei 最適合用在需要「先定動作、再畫細節」的創作環境，例如 AI 繪圖、角色插畫與人物素描。官方明確列出的工具有 Nano Banana、ChatGPT、ComfyUI 和 Midjourney，專案標籤裡也提到 Stable Diffusion 與 ControlNet。簡單說，只要你的工具能吃一張參考圖，基本上就用得上。

舉個例子，假設你要替部落格畫一組同一個角色的連續插圖：她坐在客廳地板上，先是正面，再來斜側，最後想要從上往下看。以前你只能靠運氣一直抽，這次可以把同一套姿勢的三張圖一張一張餵給模型。官方的使用說明也提到，同一個姿勢用多個角度，可以讓人物在幾張圖之間比較一致。

除了 AI 繪圖，專案標籤還有 figure drawing 和 drawing reference，所以拿來練習素描、抓比例也說得通。至於漫畫分鏡、遊戲角色設定圖、服飾商品構圖這幾種用法，官網並沒有明講，是我自己的推論，使用前可以先小量測試。

對不太會畫、也不想學 3D 軟體的人來說，這大概是最省事的做法：不用擺 3D 人偶，也不用自己拍照，打開網頁挑一個就好。但對已經有穩定 OpenPose 流程的老手來說，它比較像多一個素材來源，不見得會取代原本的工具。

線稿、白模、深度圖和法線圖有什麼差別？

線稿、白模、深度圖與法線圖是同一個姿勢的四種表現方式，線稿給輪廓與比例，白模給體積與光影，深度圖和法線圖則是專門給 ControlNet 使用的條件圖。根據更新日誌，白模、深度圖和法線圖都是依照線稿製作的，和線稿逐像素對齊。打開姿勢頁就能切換，底部還有滑桿可以把線稿疊上去對照。

實際上，如果你只用 Nano Banana 或 ChatGPT 這類對話式工具，線稿就很夠用了。深度圖和法線圖要搭配 ComfyUI 之類的工作流程，才會真正派上用場。官方在 v0.4.1 把深度圖與法線圖拆成各自的壓縮包，理由是大家通常只會選一種 ControlNet，而且法線圖比較大。新手我會建議先從線稿開始，需要更嚴格控制時再往下一步走。

怎麼下載與挑選 Shisei 的姿勢？

使用 Shisei 的流程很單純，打開官網挑姿勢、切換機位，再把圖片單張下載或整包帶走就可以了。下面是實際的操作步驟，照著做大概五分鐘就能上手。

1. 打開 Shisei 官網。頁尾可以切換中文、日本語、English、한국어，目前沒有繁體中文介面，英文版網址是 /en/。
2. 先選系列，再依分類篩選，也可以直接用姿勢名稱或編號搜尋，四種語言都能搜。
3. 點開卡片後，可以在五個機位之間切換，電腦上用鍵盤左右方向鍵也行。
4. 打開大圖後，用「線稿、實拍、對比」切換檢視，按 L 鍵也能切換。有白模、深度圖、法線圖的姿勢，同樣可以在姿勢頁或大圖裡切換。
5. 單張圖可以直接下載 900×1200 的版本，手機上的按鈕會變成「儲存到相簿」。要整批帶走的話，用下載按鈕選單一系列或全部，每個壓縮包都有標明裡面裝了什麼。
6. 大圖旁邊的英文姿勢描述可以一鍵複製，貼進提示詞就能用。

檔案大小也先有個概念。官方的完整包（包含所有格式）約 69 MB，只下載線稿的話小很多，v0.3.0 時全系列線稿包約 34 MB，實際大小以官網下載面板為準。我自己的建議是，第一次先只下載單張，把後面的流程跑通，再決定要不要整包抓。

下載後怎麼搭配 Nano Banana 與 ChatGPT 使用？

在 Nano Banana 和 ChatGPT 這類對話式繪圖工具裡，做法是把 Shisei 的線稿當成姿勢參考圖上傳，再用文字補上角色、服裝與場景。根據 GitHub 的使用說明，臉、衣服和背景都要靠提示詞或其他參考圖來提供，而且拿它當姿勢參考，並不會替你生成的作品加上任何條件。因為素體沒有臉也沒有衣服，提示詞要記得講清楚三件事：只參考姿勢與鏡頭、角色長什麼樣子、畫面比例。

範例一：單張姿勢，換成你的角色

我們拿官網第一套姿勢，編號 P001 的「後仰坐，單膝豎起」來示範，先用正面機位的線稿。下面這段提示詞，姿勢描述的部分就是從官網複製過來的英文描述。

Use the attached line-art mannequin only as a reference for the body pose and camera angle. Do not copy its line-art style, its blank face, or its body proportions. Draw a young adult woman with a short brown bob haircut, wearing an oversized cream knit sweater and denim shorts, in exactly this pose: sitting on the floor leaning back with her torso arched slightly backward, one knee raised and bent, the other leg extended forward, both hands resting on the floor behind her for support. Keep the same front view as the reference. Setting: a sunny living room with a wooden floor and a green plant in the corner. Style: soft natural-light photography, shallow depth of field. Full body, all limbs fully inside the frame, 3:4 vertical.

這段提示詞的結構很好套用。第一段先講清楚線稿只能拿來參考姿勢與鏡頭，後面才描述角色、場景和畫面。實際上很多參考圖流程都會遇到模型連線稿的風格一起學進去，所以那句「不要沿用線稿風格」先寫上去比較保險。

範例二：同一個角色，換機位再畫一次

做連續插圖最怕角色換個角度就變了一個人。比較穩的做法是在同一個對話裡，先畫出正面，再附上同一姿勢的斜側線稿，要求模型以剛才的角色為準，只改鏡頭。

Using the character you just drew as the identity reference, redraw her in the pose and camera angle of the newly attached line-art mannequin, which is the three-quarter view of the same pose. Keep exactly the same face, hairstyle, outfit, colors and room. Only change the camera angle. Do not copy the line-art style of the reference. Full body, 3:4 vertical.

範例三：俯視與仰視，做出有張力的構圖

這也是 Shisei 比一般單張姿勢圖更好用的地方。同一個姿勢有俯視和仰視，可以直接拿來做特殊鏡頭，不用再靠文字硬描述「從下往上拍」。

Use the attached line-art mannequin only as a reference for the pose and the camera angle. This is a low-angle shot looking up at the figure from below. Draw a young adult woman with a short brown bob haircut, cream knit sweater and denim shorts in the same pose. Keep the strong upward perspective, with the ceiling and a hanging lamp visible above her. Soft window light, full body, 3:4 vertical.

中文版提示詞（適合 ChatGPT）

如果你習慣用中文，也可以把同樣的結構改寫成中文。下面這段是範例一的中文版，姿勢描述我自己翻成白話，使用時可以再依需求微調。

請把附圖的線稿人形只當作姿勢與鏡頭角度的參考，不要沿用它的線稿風格、沒有五官的臉與身形比例。畫一位年輕成年女性，短棕色鮑伯頭，穿寬鬆的奶油色針織毛衣與牛仔短褲，姿勢要和參考圖完全一致：坐在地上，上半身微微後仰，一邊膝蓋立起，另一條腿向前伸直，雙手在身後撐著地面。維持正面視角。場景是陽光灑進來的客廳，木地板，角落有一盆綠色植物。風格是自然光攝影，淺景深。全身入鏡，四肢都在畫面內，3:4 直式。

要提醒的是，以上提示詞是依官方使用說明整理的範本，不同模型、不同版本的表現會有落差。建議你先用自己的角色設定跑一輪，再回頭調整描述的細節。

ComfyUI 與 Midjourney 要怎麼接？

ComfyUI 搭配 Shisei 的做法，是把深度圖或法線圖交給 ControlNet，讓模型嚴格照著姿勢與立體結構生成；Midjourney 則是把線稿當圖片參考，再用文字補細節。兩者的差別在於控制力：ControlNet 比較硬，姿勢幾乎不會跑掉，圖片參考比較軟，比較像給模型一個方向。

ComfyUI 的操作步驟

1. 先到官網下載深度圖包或法線圖包，通常選一種就夠。
2. 在工作流程裡用 Load Image 節點，載入同一個姿勢、同一個機位的深度圖。
3. 接上 Apply ControlNet 節點，載入和你的底模相符的 Depth ControlNet 模型。如果下載的是法線圖，就改用 Normal 模型。
4. 因為官方已經把圖處理成深度圖和法線圖，通常不需要再接預處理節點。
5. 畫面尺寸建議用 3:4，例如 768×1024，和官方 900×1200 的比例一致。
6. ControlNet 強度先從 0.7 左右試，這是我的建議值，不是官方數字。姿勢跑掉就調高，畫面太僵硬就調低。

正向與反向提示詞可以先用下面這組，再依自己的底模調整。

Positive: a young adult woman, short brown bob haircut, oversized cream knit sweater, denim shorts, sitting on a wooden floor in a sunny living room, leaning back with one knee raised, soft natural light, photorealistic, full body, 3:4 vertical. Negative: extra limbs, extra fingers, deformed hands, bad anatomy, cropped, out of frame, text, watermark, blurry.

Midjourney 的做法

Midjourney 這邊的做法，是先把線稿上傳取得圖片網址，貼在提示詞最前面當圖片參考，再用文字寫角色與場景，結尾加上畫面比例。圖片參考的權重等細節，請依你目前使用的版本調整。

[image URL] a young adult woman with a short brown bob, cream knit sweater, denim shorts, sitting on a wooden floor leaning back with one knee raised and bent, the other leg extended forward, both hands on the floor behind her, sunny living room, soft natural light, full body --ar 3:4

要先說清楚，圖片參考通常只影響構圖，不保證姿勢完全一致。實際上如果你需要嚴格還原動作，ComfyUI 搭配 ControlNet 會比較穩，Midjourney 比較適合找感覺、快速出稿。

服裝與場景素材可以怎麼搭配？

服裝與場景素材是 Shisei 在 11 月 1 日新增的搭配庫，讓你把衣服、道具和背景掛到任一姿勢上，一起當作參考。根據更新日誌，服裝庫有 484 件隱形人台的服裝照片，每件有四個視角。另外有道具、家具、動物、場景、光線五個素材庫，合計 287 件。

場景頁寫明有 64 處場景，涵蓋室內、城市、自然、歷史與影棚背景，各有平視、俯視、仰視三個視角。操作上，是挑好姿勢之後，在底部托盤加入服裝或場景，托盤會記住這一組搭配，並整理出參考圖與一段合成描述。實際輸出的內容，請以官網介面為準。

拿到參考圖之後，可以用像下面這樣的提示詞，把三個東西一起交給模型。

Image 1 is the pose reference: use only the body pose and camera angle of the line-art mannequin. Image 2 is the clothing reference: a garment on an invisible mannequin. Dress a young adult woman in the garment from image 2, keeping its color, material and design details, in the exact pose from image 1. Background: a quiet city street in soft morning light. Full body, 3:4 vertical.

我個人覺得這個方向很聰明。AI 繪圖最麻煩的就是「動作、衣服、背景」三件事要同時對，這裡剛好把三件事拆開，各給一個參考。不過這部分才剛上線，素材品質和穩定度，還需要多觀察一陣子。

和其他姿勢參考庫比起來有什麼差別？

Shisei 與同類型的 ai-pose-gallery 相比，主要差在授權寫法與附帶的格式：Shisei 的圖片是 CC0 授權，並提供白模、深度圖與法線圖。前面提過，Shisei 的姿勢清單是沿用 ai-pose-gallery 的目錄，所以兩邊的動作類型很接近。下面這張表整理了幾個主要差異。

要說明的是，ai-pose-gallery 這一欄的資料來自第三方網站的介紹，使用前請再看原站的條款。我的看法是，如果你很在意授權乾淨，或打算把素材整理後再分享，Shisei 會比較沒負擔。如果只是想逛一逛找靈感，兩邊其實都值得收藏。

使用 Shisei 前要注意什麼？

使用 Shisei 前要留意四件事：內容分級、素材仍在調整、介面沒有繁體中文，以及官方列出的使用限制。第一件前面已經提過，性感與雙人系列屬於成人向的暗示性姿勢，預設會模糊，在公開場合或帶學生、一般讀者時要特別注意。

第二件是品質。這些圖都是用影像生成模型製作，再逐張檢查，官方的做法是檢查沒過就移除，所以偶爾會遇到某個機位是空的。GitHub 的說明也坦白列出，截至 v0.3.0，P038 和 P052 兩套的圖和名稱對不上，因此維持隱藏。更新日誌則顯示 10 月 30 日已經補齊了 79 個缺漏的機位，所以這類狀況會慢慢減少。

第三件是語言。官網的中文介面目前是簡體，姿勢名稱也是簡體字。我的建議是寫提示詞時直接用官方的英文姿勢描述，會比自己翻譯穩定，也不用擔心簡繁用字混在一起。

第四件是使用限制。根據 GitHub 的說明，這些素材不可以用來描繪真人或未成年人，也不能用於露骨內容。圖片本身是 CC0，不過實際授權條文，建議以專案裡的 LICENSE-images 為準。

所以 Shisei 值得收藏嗎？

Shisei 把姿勢、多機位和 ControlNet 素材整理在同一個免費、授權乾淨的圖庫裡，對常用 AI 繪圖的人來說非常實用。它不會幫你把圖畫好，但能先把最難用文字講清楚的動作與鏡頭定下來。這次從 P001 一路看到服裝搭配，我最有感的是，挑姿勢這件事終於不用再靠運氣了。

不過它畢竟才上線不到一週，內容還在快速更新，GitHub 上的星數也不算多。與其花時間反覆調整提示詞去描述動作，不如先挑一張姿勢參考圖，把時間留給角色與畫面。建議你先收藏，過一陣子再回來看更新，說不定下次就多了新的素材庫。

這份常見問題整理了使用 Shisei 之前，讀者最常問的六個問題。

Shisei 和 ai-pose-gallery 有什麼差別？

兩者的姿勢清單很接近，因為 Shisei 沿用了 ai-pose-gallery 的目錄，但圖片是 Shisei 自己重新製作的。差別主要在授權與格式：Shisei 的圖片是 CC0，並提供白模、深度圖與法線圖；ai-pose-gallery 的圖片數較多，依第三方介紹，再散布與轉售有限制。

線稿、深度圖、法線圖我該下載哪一種？

用 Nano Banana、ChatGPT 或 Midjourney 這類吃參考圖的工具，下載線稿就夠了。用 ComfyUI 搭配 ControlNet 的話，先試深度圖，需要更細的立體結構時再換法線圖。想參考光影與體積，可以另外下載白模。

在台灣可以使用 Shisei 嗎？有地區限制嗎？

官網與 GitHub 都沒有標示地區限制，從公開頁面看起來也不需要註冊或登入，直接打開就能瀏覽與下載。要留意的是，介面目前沒有繁體中文，而搭配的 AI 工具各有自己的地區與方案規定，使用前請先確認。

Shisei 需要付費嗎？值得為了它去升級 AI 工具的方案嗎？

官網與 GitHub 都沒有提到付費方案，素材可以免費下載。至於要不要升級 AI 工具，要看你原本的工具額度夠不夠用。建議先用手上現有的工具試幾次，確認真的有幫助，再考慮升級。

Shisei 的圖片可以商用嗎？需要標註來源嗎？

圖片採 CC0 授權，可以商用，也不需要標註來源，拿來當姿勢參考也不會替你生成的作品加上條件。不過官方提醒，不可以用來描繪真人或未成年人，也不能用於露骨內容。實際條文請以 GitHub 上的 LICENSE-images 為準。

提示詞要用英文還是中文？

官網提供的姿勢描述是英文，直接複製貼上最方便，也最不容易出錯。中文提示詞同樣可以使用，但官網的姿勢名稱是簡體字，建議你自己改寫成繁體白話，並依你使用的模型調整。